Avverrà a  Colorado Springs, Colorado, l’annuncio del wod OPEN 16.4 , quarto workout della serie Reebok CrossFit open games 2016. 

Sotto il video ufficiale dell’announcement, GIOVEDI 17 MARZO 2016 (Per noi italiani è VENERDI , dopo le 2.00 del mattino) sarà pubblicata la traduzione in ITALIANO.

http://games.crossfit.com/article/open-announcement-164-colorado-springs

La dimostrazione dell’OPEN 16.4 sarà tutta al femminile, con  Katrin Davidsdottir che sfiderà Sara Sigmundsdottir.

Ci si legge qui GIOVEDI NOTTE!

Nel frattempo il link alla pagina ufficiale degli OPEN Games, che include anche i WOD già pubblicati, è sempre questo: http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Aggiornamento: OPEN 16.4 IN ITALIANO

AMRAP 13 MINUTI

  • 55 deadlift [ Uomini 225 lb (102 kg) / Donne 155 lb (70 kg) ]
  • 55 wall ball [Uomini  9 kg, target 3 metri / Donne 6 kg , target 2.7 metri]
  • Vogatore 55 Cal.
  • 55 Hand Stand push up

Il punteggio finale sarà dato dal numero delle ripetizioni nel tempo massimo di 13 minuti.

tie break: il crossfitter dovrà non solo contare il numero totale di ripetizioni nei 13 minuti, ma anche calcolare il minuto in cui ha terminato l’ultimo round completo.

A parità di ripetizioni totali, sarà considerata migliore la performance dell’atleta che avrà impiegato meno tempo a terminare l’ultimo round completo.

Si consiglia pertanto di settare il timer in modalità cronometro invece che conto alla rovescia.

 

 

 

Crossfit: OPEN 16.4

Category: asides
0