Uscito, puntuale, alle 2 (ora italiana), il secondo WOD della serie Open Workout 2016: 16.2

Workout 16.2

Il wod ha durata massima di 20 minuti.

Predisporre il timer a 4 minuti:

  • 25 toes to bar
  • 50 double under
  • 15 squat clean 85 libbre (63 kg) / 65 libbre (38 kg)

Se il round viene completato entro i 4 minuti a disposizione, il crossfitter proseguirà il wod Aggiungendo ulteriori 4 minuti:

Entro 8 minuti

  • 25 toes to bar
  • 50 double under
  • 13 squat clean 185 / 115 libbre (83 kg / 52 kg)

se il crossfitter completa quanto sopra entro gli 8 minuti, aggiunge altri 4 minuti al suo wod e prosegue:

entro 12 minuti:

  • 25 toes to bar
  • 50 double under
  • 11 squat clean 225 / 145 libbre (102 kg / 65 kg)

se il crossfitter completa entro 12 minuti, il wod si allunga di altri 4 minuti e continua la progressione sugli squat clean

entro 16 minuti

  • 25 toes to bar
  • 50 double under
  • 9 squat clean 275 libbre (125 kg) / 175 libbre (79 kg)

se si finisce ecc (ormai lo abbiamo capito), altri 4 minuti:

entro 20 minuti:

  • 25 toes to bar
  • 50 double under
  • 7 squat clean  315 / 205 libbre (142 kg / 90 kg)

Note

  • il crossfitter che non termini le richieste prime 90 ripetizioni entro i primi 4 minuti considererà terminato il wod;
  • se il crossfitter termina prima dei primi 4 minuti, aggiungerà ulteriori 4 minuti al wod ma non è richiesto che faccia una pausa tra un round e l’altro;
  • i double under vengono contati solo se la corda compie due giri completi (la rotazione della corta deve essere in avanti) durante il salto; i tentativi non sono contati;
  • il movimento dello squat clean è un movimento fluido che parte dalla posizione di stacco e prosegue con l’atleta che si “mette sotto” il bilancere eseguendo uno squat frontale completo. Tuttavia è consentito spezzare l’esecuzione ed eseguire un clean (bilancere tirato su al petto partendo da posizione di stacco) e, in successione, uno squat frontale completo.

Registrazione e convalida del proprio WOD

Come fu per il WOD 16.1, e come sarà per ogni open wod settimanale, gli atleti, previa registrazione, possono inviare un video cronometrato del proprio wod a Crossfit.com ed inserirsi nella graduatoria globale. La deadine inderogabile per l’invio del proprio video è LUNEDI 7 MARZO 2016

Per registrarsi, se non si è già registrati, bisogna compilare il modulo online qui: https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fregister-athlete&flow=games

ULTERIORI DETTAGLI

per ulteriori dettagli del wod 16.2 , regole, immagini e video dimostrativi, fare riferimento al sito ufficiale crossfit.com

http://games.crossfit.com/workouts/the-open

 

Crossfit: OPEN 16.2

Category: asides
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